قد يتم تقوية ABS في صالة الألعاب الرياضية ولكنها مصنوعة في المطبخ.
وما هو أكثر من ذلك ، يمكن صنعها بسرعة كبيرة.
تُصنع القيمة المطلقة في المطبخ - لكنها تستغرق بضعة أشهر لتتشكل بالفعلالائتمان: جيتي - مساهم
دارين سيلي ، مدير قسم عقلية لندن ، قيل سابقا المستمرالموسيقى.
إذن ... هل يمكنك إنقاص الوزن دون القيام بأي تمرين؟
وأوضح دارين: 'نعم من الناحية الفنية'.
'الجسم آلة رائعة ولكنه أيضًا آلة بسيطة.
'في الأساس ، إنقاص الوزن بأي شكل من الأشكال ، فإن أبسط شيء يمكن القيام به هو خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.'
يميل خبراء اللياقة إلى القول إن الأمر يستغرق ثمانية أسابيع لتشعر بالفرق و 12 أسبوعًا لتلاحظ الفرق عندما يتعلق الأمر بتغيير جسمك.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، شاركت إحدى الطبيبات نصائحها بشأن خطة النظام الغذائي المثالية لمدة 12 أسبوعًا.
أخبرت PopSugar أن هناك ثلاث مراحل للخطة.
المرحلة الأولى - الأسبوع الأول والثاني
في البداية ، تريد محاولة 'إعادة ضبط' التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كمية البروتين التي تتناولها.
خبير إنقاص الوزن د. لويزا بيتر أخبر PopSugar أن البروتين يعزز نمو العضلات وإصلاحها لأنه يتكون من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية لعضلاتك.
'إنه الوقود المفضل لحرق الدهون.'
تعمل المغذيات الكبيرة أيضًا على إبطاء عملية الهضم وتجعلنا نشبع لفترة أطول - مما يعني أنه إذا كنت تملأ أشياء مثل الدجاج والأسماك في أوقات الوجبات ، فمن غير المرجح أن تذهب لتناول البسكويت في الساعة 3 مساءً.
المرحلة الثانية - من ثلاثة إلى عشرة أسابيع
هذا هو المكان الذي يحدث فيه السحر الحقيقي.
يتعلق الأمر كله بتحسين صحة أمعائك. لديها نفس القواعد كما كانت من قبل ولكنك الآن تضيف الألياف مرة أخرى إلى نظامك الغذائي.
لكن هذه الألياف تأتي على شكل خضروات بدلاً من الحبوب الكاملة ، لذا فهي لا تزال تشبه نظام الكيتو الغذائي.
يخطئ الكثير من الناس في اعتقادهم أنه من المفترض أن تأكل الدهون والبروتينات فقط ، ولكن إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تمتلئ بالخضروات المحبة للأمعاء.
'النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات المعالج ليس جيدًا ، ولكن يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حقيقيًا. قالت أخصائية التغذية سارة فلاور سابقًا لـ Continiousmusic: `` يؤثر السكر والكربوهيدرات سلبًا على بكتيريا الأمعاء لدينا.
يجب أن يكون تناول الكيتو المنخفض الكربوهيدرات بشكل صحيح مليئًا بالأطعمة المعززة للأمعاء الجيدة ، بما في ذلك الألياف من الخضروات.
يعتقد معظم الناس في Atkins أو مجرد نظام غذائي من اللحوم والدهون عندما يسمعون القليل من الكربوهيدرات أو الكيتو ، ولكنه أسلوب البحر الأبيض المتوسط ، والطعام الحقيقي ، والخضروات ، والمكسرات ، والبذور ، والدهون الصحية الجيدة ، والأسماك الزيتية ، واللحوم ، ومنتجات الألبان - لا شيء أكثر من مجرد نظام غذائي حقيقي يستبعد الحبوب والسكريات وجميع الأطعمة المصنعة.
المرحلة الثالثة - الأسبوعان 11 و 12
تعدك المرحلة النهائية لتكون قادرًا على الحفاظ على فقدان الدهون.
مرة أخرى ، أنت تتابع كل ما كنت تفعله بالفعل ولكن هذه المرة ، ستزيد من تناول الألياف مع الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والفواكه والمزيد من الخضار الخضراء.
90 في المائة منا لا يأكلون ما يكفي من الألياف كما هي وهي مهمة للغاية لصحتنا.
إنها الأشياء التي تضمن أننا لا نمضي وقتًا طويلاً دون أن يكون لدينا براز. يصد أشياء مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول والسكر في الدم - وهو أمر حاسم في الوقاية من مرض السكري أو التحكم فيه.
أوه ، كما أنه يقي الكثير منا من الإصابة بسرطان الأمعاء.
لذلك من المفيد حقًا التأكد من حصولك على الكمية اليومية الموصى بها.
وهو ضروري لصحة القناة الهضمية - وهو ما يدور حوله هذا النظام الغذائي إلى حد كبير.
أخبرتنا أخصائية التغذية في الشمس أماندا أورسيل: `` تعتبر الألياف عنصرًا غذائيًا أساسيًا وقد عُرف منذ بعض الوقت أنها ضرورية للعمل الطبيعي للأمعاء ولأن المدخول اليومي الجيد يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالمشاكل المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 والقلب. مرض وسرطان الأمعاء.
الأمر كله يتعلق بتناول الأشياء في شكلها الطبيعي - بدلاً من عصائر الفاكهة أو الخبز الأبيض المكرر (على سبيل المثال).
استمر في التحرك
على الرغم من أن هذه خطة نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة ، فلا تنس أن القاعدة الأولى تتضمن القيام بـ 10000 خطوة يوميًا - لذلك عليك أن تكون نشطًا.
Liberace كيف مات
لقد كشفنا سابقًا عن كيفية الحصول على لياقة سريعة دون ممارسة الرياضة.
لست مضطرًا لقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية للحصول على صحة أفضل ولكن عليك التأكد من أنك تتحرك بانتظام.
قم بدمج تلك الحركة البسيطة مع تناول اليرقة الكاملة والمغذية وستجد أن الجنيهات تبدأ في التراجع.
فقط كن لطيفًا مع نفسك ، ولا تشدد على ذلك.