قد لا تتضمن أفضل طريقة للاستعداد لفصل الصيف مغادرة المنزل ، بعد أن وجد الباحثون أنه يمكن بسهولة تعديل الأعمال المنزلية لتحويلها إلى روتين تمرين مثالي.
يمكن أن يكون تنظيف المنزل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من الأعمال الروتينية التي نفضل الاستغناء عنها ، ولكن ماذا لو كان بإمكانك تحويل الاثنين إلى واحد وتحويل أعمالك المنزلية إلى تمرين؟
قد لا تتضمن أفضل طريقة للاستعداد لفصل الصيف مغادرة المنزل ، بعد أن وجد الباحثون أنه يمكن بسهولة تعديل الأعمال المنزلية لتحويلها إلى روتين تمرين مثالي.
يمكن أن تحرق جلسة الرمي نصف لتر من الجعة. هتافات!الائتمان: Stormclad
يمكن أن يؤدي القيام بالأعمال المنزلية يوميًا ، بما في ذلك التنظيف بالمكنسة الكهربائية وتنظيف الأرضيات والبستنة ، إلى حرق أكثر من 1000 سعر حراري.
وتمارس هذه التمارين اليومية مجموعات عضلية مختلفة ، مما يجعل يوم من الأعمال المنزلية بنفس فعالية جلسة الصالة الرياضية الشاقة.
افرك طريقك إلى جسم الشاطئ عن طريق تحويل الأعمال المنزلية إلى ممارسة روتينيةالائتمان: Stormclad
ما الكنيسة التي تحضرها جينيفر غارنر
وفق Stormclad.co.uk ، يمكن للمهام البسيطة مثل تنظيف النوافذ أن تعمل على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وعضلات الكتف ، مما يؤدي إلى حرق العديد من السعرات الحرارية مثل جلسة دورة مدتها 22 دقيقة.
توضح هذه الرسومات كيف يمكنك تحويل الأعمال المنزلية القديمة المملة إلى روتين تمرين حقيقي ، مما يتيح لك الاستعداد للصيف بينما تقوم بترتيب منزلك.
حتى قص العشب يمكن أن يتحول إلى ممارسة روتينية فعالةالائتمان: Stormclad
يقول المدرب الشخصي أندرو فلينت: `` لن يساعدك أي قدر من التنظيف على الجري لمسافة 5 كيلومترات ، لكن هذا لا يعني أن الأعمال المنزلية لا يمكن أن تكون مفيدة.
'التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT) ، وهو الطاقة التي نبذلها في الأنشطة اليومية مثل هذه ، وجد أنه يجعل الناس أكثر صحة ويعيشون لفترة أطول.'
يضيف أندرو: 'انظر إلى المهمة التي يجب القيام بها وفكر في نفسك ،' ما هي أصعب طريقة يمكنني القيام بها جسديًا؟ '
كما أنه لا يجب أن يكون مستمرًا. إذا تم كسرها مع وقت الاسترداد بينهما ، فيمكن أن تكون أكثر صرامة وبالتالي أكثر فائدة.
يمكنك زيادة شدة التمرين بهذه النصائح المفيدةالائتمان: Stormclad
إذا كنت ترغب في تمرين قلبك ، فحاول تنظيف الأرضية ، لأن هذه المهمة البسيطة يمكن أن تكون فعالة في حرق السعرات الحرارية مثل 45 دقيقة من الرقص.
في هذه الأثناء ، يمكن أن يؤدي تشغيل هوفر إلى حرق العديد من السعرات الحرارية مثل المشي السريع ، ويمكنك دائمًا إضافة بعض الاندفاعات إلى روتين التنظيف الخاص بك لزيادة الفعالية.
ستحفر روتين التمرين هذا ، الذي يجمع بين الهواء النقي والتمرين الحقيقيالائتمان: Stormclad
إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين في الخارج ، فحاول شق طريقك نحو الجسم العضلي ، لأن البستنة هي حرق السعرات الحرارية في المنزل.
يمكن أن تحرق نصف ساعة من الحفر ما يصل إلى 315 سعرة حرارية - أي ما يعادل برجر الجبن بأكمله - مما يجعلها أكثر تمرين منزلي شاق.
يمكن أن تكون DIY فرصة رائعة لمنح جسمك بالكامل تمرينًاالائتمان: Stormclad
إذا كنت ترغب في جعل قلبك ينبض ، يمكن تحويل جز العشب إلى تمرين رائع للقلب - وإضافة مشي قوي إلى روتين البستنة الخاص بك يمكن أن يزيد من شدته.
الإخوة والأخوات كيفن بيكون
تقدم DIY فرصة رائعة أخرى لتحويل العمل الروتيني إلى تمرين ، خاصة إذا أضفت أوزانًا للمعصم لإحراق عضلات ذراعك وعضلات الصدر حقًا.
يمكن أن يؤدي الطلاء إلى تمرين الجزء العلوي من جسمك ، كما أن إضافة الأوزان ستزيد من الفعاليةالائتمان: Stormclad
إذا كنت بعد تمرين لكامل الجسم ، فإن إزالة السجادة وتركيبها يعد تمرينًا مثاليًا يجعل القلب ينبض بالحياة.
من خلال القيام بمهام مثل هذه وإضافة القليل من دهن الكوع الإضافي ، يمكنك تجميل المنزل في أي وقت من الأوقات وتوفير عضويات الصالة الرياضية باهظة الثمن - من يحتاج إلى تمرين عندما يكون لديك أعمال منزلية؟