تُظهر مدوّنة اللياقة البدنية كورتني بلاك كيفية تحويل جسمك في أربع خطوات سهلة بعد حفلة عيد الفصح بالشوكولاتة ... بدون حمية غذائية

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

كشفت نجمة Instagram عن أهم أربع نصائح لها لإنقاص الوزن بسرعة

بعد الإفراط في تناول الطعام في عطلة عيد الفصح ، سيشعر الكثير منا بالانتفاخ قليلاً ويأمل في تحويل تلك الكيلوغرامات الزائدة في أسرع وقت ممكن.

تصر مدوّنة اللياقة البدنية كورتني بلاك ، البالغة من العمر 20 عامًا من شرق لندن ، على أن هذا ممكن تمامًا ، وقد شاركت أربع نصائح سهلة ستساعدك على التهدئة في غضون أسابيع.

شاركت كورتني بلاك ، إحساس Instagram ، أربع طرق سهلة للتغلب على سخام بعد عيد الفصحالائتمان: News Dog Media

لا يوجد نظام غذائي مجنون متورط أيضًا ، وتثبت كورتني أنها تعمل في مجال المشورة. بعد تناول 7500 سعرة حرارية في اليوم أثناء إجازتها في نيويورك ، اتبعت نصائحها الخاصة واستعادت لياقتها في غضون أسبوعين.

تشمل الحيل البسيطة التعرق في الساونا ، والعمل على السعرات الحرارية التي تحافظ عليها ، وتقليل فترات الراحة في التمرين ، وحتى إعطاء نفسك وجبة غش.

مايكل جاكسون أول أغنية منفردة

نصائح كورتني للتغلب على سخام ...

1. تعرق في الساونا

تذكر أن جسمك لا يمكن أن يتغير بشكل جذري خلال فترة زمنية قصيرة مثل عطلة لمدة أسبوع.

معظم الوزن الذي اكتسبته هو احتباس الماء من عدم شرب كمية كافية من الماء ، وقلة النشاط البدني وتناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر.

على الرغم من أن جلسة في الساونا لن تجعلك تفقد الوزن ، إلا أنها ستساعدك على التخلص من الكثير من الماء الذي يحتفظ به جسمك ، مما يجعلك تبدو منتفخًا.

لذا ادخل إلى الساونا وتعرق! وتأكد من شرب الكثير من الماء - أهدف إلى ثلاثة لترات في اليوم.

تقول كورتني إنها قضت عطلة في نيويورك مما جعلها تشعر بالانتفاخ - لكنها لم تندم على علاج نفسهاالائتمان: News Dog Media

2. قص فترات الراحة في التمرين

عد إلى صالة الألعاب الرياضية واستفد من كل تمرين.

ولكن من أجل التخلص حقًا من الوزن الزائد أثناء العطلة ، فأنت بحاجة إلى جعل وقت التمرين أكثر كثافة عن طريق جعل فترات الراحة أثناء التمرين أقصر.

لذلك ، إذا كنت تخطط للقيام بتمرين HIIT مع سباقات السرعة ، والقفز القرفصاء ، وحبال المعركة وما إلى ذلك ، فقلل وقت الراحة بين مجموعات التمرين من 30 ثانية إلى 20 ثانية ، ثم ربما تنخفض إلى 10 ثوانٍ من هناك.

ستشعر حقًا بالحرق وستشاهد نفسك تغلب على هذا الانتفاخ.

لا يشجع كورتني على تطهير العصير ويقول إن النظم الغذائية الصحية والمتوازنة مع التدريبات أفضل بكثيرالائتمان: News Dog Media

3. العمل على السعرات الحرارية الخاصة بك الصيانة

ليس من الجيد مجرد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية العامة / الشعبية - تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الجسم بدقة من أجل إنقاص الوزن.

بالنسبة للإناث ، يمكن أن تتراوح السعرات الحرارية التي تحافظ عليها من 1400 إلى 2000 سعر حراري (حسب وزنك وطولك وعدد مرات التمرين).

يجب أن تأكل أقل من معدل احتياجك لإنقاص الوزن - لكن لا تسقط أكثر من 500 سعرة حرارية دون هذا الرقم أبدًا.

تشتهر كورتني عبر الإنترنت بموقفها الذي لا معنى له تجاه اللياقة البدنية بالإضافة إلى لياقتها البدنية المثيرة للإعجابالائتمان: News Dog Media

إنها طريقة محددة جدًا لفقدان الوزن ولكنها تعمل! هناك الكثير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي ستساعدك على حل هذه المشكلة أو الحصول على مشورة احترافية.

وتحتاج إلى الحصول على هذه السعرات الحرارية بالبروتينات والدهون الجيدة والكربوهيدرات المعقدة حتى تشعر بالشبع.

4. امنح نفسك وجبة غش

أعد تزويد ثلاجتك بالكثير من الأطعمة الصحية والمغذية - ولكن امنح نفسك وجبة غش أيضًا.

يجب أن تكون وجبة الغش الأسبوعية (بدلاً من يوم غش كامل!) جزءًا من نظامك الغذائي من أجل الارتداد إلى وزنك المثالي لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على التخلص من تلك الأرطال.

توصي كورتني بالتخلص من أي احتباس للماء في غرفة البخار والساونا للمساعدة في بدء عملية التخلص من الانتفاخالائتمان: News Dog Media

هناك فوائد كبيرة لإنقاص الوزن لوجبة الغش المخطط لها. يشجع جسمك على حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر بدلاً من السماح له بالتكيف مع نمط حياة منخفض السعرات الحرارية.

ويمكن أن تساعدك وجبة الغش على البقاء متحمسًا.

لذا اذهب وتناول الآيس كريم!

يقول Stunning Courtney إن أربع خطوات سهلة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالتحسن بعد الشراهةالائتمان: News Dog Media

أكبر مصدر قلق لكورتني هو حمية العصير ، والتي تحذر من أنها ليست حلاً سريعًا لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

قالت المدربة الشخصية ، المعروفة على الإنترنت بجسمها الساعة الرملية: في رأيي ، يجب منعهم.

لا حرج في شرب العصائر أو مخفوق البروتين مع اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن - ولكن العيش من العصير وحده أمر سخيف وغير صحي.

تقول كورتني إنه يجب علينا جميعًا أن نمنح أنفسنا 'وجبة غش' للبقاء متحفزين - ولكن ليس 'يوم الغش'الائتمان: News Dog Media

كما تنصح الناس بعدم التعلق بالحفاظ على صحتهم طوال الوقت.

قالت: 'لا أشعر بأي ندم على الانغماس - فالوجبات السريعة اللذيذة كانت تستحق كل هذا العناء!

'نحن جميعًا بشر ولن يكون الوزن الزائد دائمًا إذا كثفت جلساتك في صالة الألعاب الرياضية واستخدمت هذه النصائح للتغلب على الانتفاخ.