من تناول كعكات الشوكولاتة إلى تجنب الأطعمة الخالية من الدهون ... خبير يكشف أهم النصائح لزيادة الخصوبة

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

تشرح القابلة وأخصائي الخصوبة الذي كان يساعد الأزواج على الحمل ما يجب تناوله وما يجب عدم تناوله لتعزيز الخصوبة

هل تعرف كيف يؤثر تناول الكثير من السكر أو الدهون المتحولة على الخصوبة ، خاصة إذا كنت تحاول التلقيح الاصطناعي؟

وهل هناك بالفعل وصفات تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية والبويضات ، فضلاً عن فرص نجاح عمليات التلقيح الصناعي؟

التغذية الجيدة أمر أساسي لصحة جميع خلايا الجسمالائتمان: Getty Images

زيتا ويست هي قابلة ، وأخصائية في الوخز بالإبر وأخصائية في الخصوبة ، وهي تساعد الأزواج على مدار أكثر من 20 عامًا على الحمل - ويشرح كتابها الأخير The IVF Diet ما يجب تناوله وعدم تناوله لتعزيز الخصوبة.

هنا ، نقدم لك مقتطفًا حصريًا من كتابها ، بالإضافة إلى الوصفات المقترحة والنصائح المفيدة.

زيتا ويست قابلة وأخصائية في العلاج بالوخز بالإبر وأخصائية في الخصوبة

في عام 1990 ، فتحت عيادتي للأزواج الذين يخضعون لعملية التلقيح الاصطناعي.

لقد غمرني تنوع النساء والرجال الذين قابلتهم وقصص لا تصدق عن القوة والشجاعة.

التلقيح الاصطناعي ليس طريقًا مضمونًا للأمومة ولا ينجح دائمًا - وأنا أحذر دائمًا الأزواج من الاعتماد على العلم وحده.

هناك الكثير مما يمكن للأزواج القيام به قبل الشروع في التلقيح الاصطناعي لمنح أنفسهم أفضل فرص النجاح.

أسلوب الحياة ومستويات التوتر والطريقة التي نعتني بها بأنفسنا وبعضنا البعض كلها جزء من نهجي المتكامل.

يقدم الكتاب لمحة عامة عن عملية التلقيح الاصطناعي ويوضح كيفية استخدام نمط حياتك ، وعلى وجه التحديد ، النظام الغذائي لإعداد الجسم والعقل والعواطف للرحلة.

تعتبر التغذية من أهم العوامل المؤثرة على فرص نجاح الزوجين.

كل شيء يحدث في أجسامنا يتأثر بكيفية تغذيتنا به ، بالطعام الذي يتم إطلاق الهرمونات منه في مجرى الدم.

لم تكن عبارة `` نحن ما نأكله '' أبدًا أكثر ملاءمة من أولئك الذين هم على وشك الشروع في التلقيح الاصطناعي.

يشرح نظام التلقيح الاصطناعي ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله لزيادة الخصوبة

يمكن أن تدعمك التغذية الجيدة وتخلق بيئة مثالية في جسمك لتزدهر الأجنة.

تعتبر التغذية الجيدة أمرًا أساسيًا لصحة جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك تلك التي تنتج البويضات والحيوانات المنوية.

لكن لا تقلق ، فأنا لست على وشك أن أضعك في نظام غذائي مقيد فظيع.

أرغب في اتباع نهج واقعي ، حيث أوضح كيفية استخدام العناصر الغذائية المفيدة لك في وصفات لذيذة ستحبها.

بهذه الطريقة ، فإن الطريق إلى العافية التغذوية لأطفال الأنابيب لا يبدو أنه عمل روتيني.

بدلاً من ذلك ، أريد أن أشعر وكأنني مغامرة طهي أن أبدأ بحماسة.

عندما تصادف مكونًا غير مألوف أو شيء لم تجربه من قبل ، أحثك ​​على شرائه والطهي به وتذوقه. ستحب ما تجده.

يتم إثبات جميع النصائح الغذائية في 60 وصفة لذيذة ، تم إعداد كل منها للكتاب ، وهي سهلة ومخصصة لك لتستمتع بها كزوجين.

- حمية أطفال الأنابيب من Zita West (Vermilion ، 16.99 جنيهًا إسترلينيًا) يوم الخميس.

صحة البيض

عصير الليمون والأفوكادو

هذا العصير الخالي من منتجات الألبان غني بالدهون الصحية والإينوزيتول لدعم نمو البيض.

استخدم نكهة وعصير الليمون في العصير الغني بمضادات الأكسدة بما في ذلك الليمونويدات وفيتامين C المعروفين بخصائصهما الواقية للخلايا وفوائدها القلوية.

ماتت والدة تايجر وودز

انت تحتاج:

1 حبة متوسطة الحجم من الأفوكادو ، مفرومة

حفنة من السبانخ أو غيرها من الخضر الورقية

عصير وقشر 1 ليمونة

1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم

300 مل حليب جوز الهند

1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند

1 موزة مقطعة ومجمدة

طريقة: ضعي جميع المكونات معًا في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة ودسمة.

صحة الحيوانات المنوية

مريم العذراء الدموية

انت تحتاج:

6 حبات طماطم متوسطة الحجم ناضجة

2 عود كرفس

½ خيار

1 ليمونة مقشرة

3-4 شرطات من صلصة ورسيستيرشاير حسب الرغبة

3-4 شرطات من صلصة تاباسكو حسب الرغبة

نصف ملعقة صغيرة مسحوق باوباب

نصف ملعقة صغيرة مسحوق أكي

رشة ملح البحر

شريحة صغيرة من الفجل الطازج (اختياري)

ثلج مجروش للتقديم

طريقة: ضعي الطماطم والكرفس والخيار والجير في عصارة. يقلب باقي المكونات ويقدم مع الثلج المسحوق.

جمع البيض

تطهير شوربة كريمة البروكلي

انت تحتاج:

1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند

1 فص ثوم مهروس

1 ساق كرفس مفروم

2 بصل أخضر مفروم

600 مل مرق خضروات

200 جرام زهور البروكلي

1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم

100 جرام أوراق سبانخ

2 ملعقة كبيرة عصير ليمون

قشر 1 ليمون

2 ملعقة كبيرة رقائق خميرة غذائية

1/2 أفوكادو

ملح البحر والفلفل الأسود

لرش البندق:

30 جرام بندق محمص ومقطع

2 ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم

2 ملعقة صغيرة زيت بندق أو جوز

طريقة: سخني زيت جوز الهند في مقلاة متوسطة الحجم واقلي الثوم والكرفس والبصل الأخضر لمدة 2-3 دقائق.

يُضاف مرق الخضار والبروكلي والبقدونس ويُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.

أضيفي السبانخ وعصير الليمون وقشر الليمون ورقائق الخميرة الغذائية واتركي السبانخ تذبل.

انقل محتويات المقلاة إلى الخلاط.

يُضاف الأفوكادو ويُتبل حسب الرغبة ويُمزج حتى يصبح ناعماً. ملعقة في أوعية.

لعمل رش البندق ، اخلطي المكسرات والبقدونس والزيت معًا.

نثر الخليط فوق الحساء.

الزرع

براونيز الشوكولاته

انت تحتاج:

60 جرام جوز محمص

60 جرام لوز محمص

60 جرام جوز البقان المحمص

350 جرام فاصوليا سوداء مطبوخة ومصفاة

60 جرام زيت جوز الهند، مذاب

50 جرام مسحوق كاكاو

1 تفاحة ، منزوعة البذور ومفرومة

60 جرام تمر طري منزوع النوى

50 جرام مسحوق بروتين الشوكولاتة

1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر

1 ملعقة كبيرة فانيليا

طريقة: سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية (علامة الغاز 4).

تُبطن صينية خبز مقاس 20 × 20 سم بورق الخبز.

ضعي المكسرات في محضر الطعام واخلطيها لفترة وجيزة حتى يتم تقطيعها جيدًا. نضيف باقي المكونات ونخفق حتى نحصل على خليط كثيف ناعم.

يُسكب المزيج في صينية الخبز ويُملس السطح.

تُخبز في الفرن لمدة 40-45 دقيقة أو حتى تنضج تمامًا.

ما هو لون دونالد يتفوق على الشعر

اتركيه ليبرد في القصدير تمامًا قبل التقديم.

نقل الاجنة وزرعها

الماكريل المدخن السريع

انت تحتاج:

2 فيليه ماكريل مدخن ساخن

100 جرام جبنة كريمية

100 جرام كريم طازج أو زبادي يوناني

1 ملعقة صغيرة من الفجل الطازج المبشور

2 ملعقة صغيرة عصير ليمون

1 ملعقة صغيرة شبت طازج مفروم ناعماً

فلفل اسود

طريقة: جلد شرائح الماكريل. تقشر نصف السمكة في محضر الطعام مع الجبن الكريمي والقشدة الطازجة والفجل واخفقيها حتى تصبح ناعمة.

تبلي بالفلفل الأسود وعصير الليمون حسب الرغبة ، ثم أضيفي الشبت والسمك المتبقي.

ضعيها في وعاء وغطيها واتركيها تبرد في الثلاجة لمدة 30 دقيقة لتتجمد قليلاً قبل التقديم.

الحد من التوتر

فطائر التين والكمثرى والفستق

انت تحتاج:

250 جرام لوز مطحون

60 جرام طحين التابيوكا

1 ملعقة صغيرة مسحوق ماكا

1 ملعقة كبيرة بيكنج بودر

رشة ملح البحر

60 جرام زيت جوز الهند أو زبدة غير مملحة

60 جرام إكسيليتول

1 كمثرى ، منزوعة البذور ومبشورة

1 ملعقة صغيرة فانيليا

3 بيضات مخفوقة

125 مل حليب الكفير أو اللوز

100 جرام تين مجفف مفروم

75 جرام من الفستق، المفروم

طريقة: سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية (علامة الغاز 4).

قم بتشحيم وتثبيت ثمانية فتحات من قصدير المافن بأغلفة ورقية.

يُمزج اللوز المطحون ودقيق التابيوكا ومسحوق الماكا والبيكنج باودر والملح في محضر الطعام.

ضع زيت جوز الهند أو الزبدة في مقلاة مع إكسيليتول وقم بإذابه. يقلب لإذابة إكسيليتول.

يُسكب الزيت ومزيج إكسيليتول في معالج الطعام مع الكمثرى المبشور ومستخلص الفانيليا والبيض والحليب. امزجي حتى يتجانس.

نضيف التين ومعظم حبات الفستق ونخفق جيدا.

يقسم الخليط بين العلب الورقية وينثر فوق الصواميل المتبقية.

تُخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً أو حتى يُدخل سيخ في وسط الكعك ويخرج نظيفاً.

تبرد في العلبة لمدة 5 دقائق ثم انقلها إلى رف سلكي.

أهم النصائح للنجاح

تأكد من أنكما مشتركان في تحسين نظامك الغذائي.

افهم أهمية الهضم وتأكد من مضغ الطعام بشكل صحيح وإتاحة الوقت لتناول الطعام - بشكل مثالي معًا.

إذا كان لديك غطس في الطاقة ، فتجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية عالية السكر.

بدلاً من ذلك ، اشرب كوبًا من الماء أو تناول قطعة من الفاكهة أو الخضار النيئة وأدرج البروتين في الوجبة الخفيفة للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم.

على سبيل المثال ، جرب تناول جزء من الفاكهة والمكسرات.

تذكر أن الإجهاد يستنزف الجسم من العناصر الغذائية الحيوية ، لذا فإن اختيارات أسلوب حياتك هي المفتاح لتحسين تغذيتك.

اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم.

توقف عن التدخين وشرب الكحوليات وامتنع عن الكافيين.

من المعروف أن النيكوتين يخل بتوازن الهرمونات ويؤثر سلبًا على صحة المبايض والرحم ويمكن أن يؤثر الكحول على صحة البويضات والحيوانات المنوية.

الأدلة محدودة على الكافيين ولكني أوصي بالتخلص منه تمامًا.

التمرين - يعزز مزاجك ويقلل من الاكتئاب.

يعد المشي والسباحة واليوجا من أفضل التمارين التي يجب القيام بها في هذا الوقت.

أكل الكثير من ...

الاطعمة لتجنب...

• الكربوهيدرات المكررة ، وتعني الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز وكذلك السكر بأشكاله المكررة
• الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف
• الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. تحتوي الكميات الصغيرة من منتجات الألبان كاملة الدسم أو غيرها من الأطعمة الدهنية على مصادر قيمة للفيتامينات التي تذوب في الدهون وهي أفضل بشكل عام لصحتك الإنجابية من معززات النكهة المستخدمة في جعل المنتجات الخالية من الدهون أكثر قبولا.

تقليل الالتهاب

كل الطرق المؤدية إلى الخصوبة تشير إلى تقليل الالتهابات في الجسم.

إنها ليست مشكلة للجميع ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات التهابية معينة أو اضطرابات مناعية مثل الذئبة ومرض كرون وانتباذ بطانة الرحم ، هناك الكثير الذي يمكن أن يساعده النظام الغذائي والتغذية.

الالتهاب هو رد فعل من الجهاز المناعي - فهو يشير إلى وجود خطأ ما في أجهزة الجسم وأن جسمك يعمل بجد لتصحيح الأمور.

عندما يقوم الجهاز المناعي بعمله ، يتلاشى الالتهاب ويعود الجسم إلى التوازن الطبيعي.

ومع ذلك ، فإن أنماط الحياة الحديثة ، بما في ذلك الخيارات الغذائية السيئة ، تعني أن الالتهاب بالنسبة للعديد من الأشخاص ليس استجابة محددة لحالة معينة ، وبدلاً من ذلك ، فهو مستمر ومستمر.

يؤدي الالتهاب المستمر والمستمر في الجسم إلى حالات تؤثر سلبًا على الخصوبة ، بما في ذلك التهاب بطانة الرحم ومرض التهاب الحوض وأمراض المناعة الذاتية بما في ذلك الحساسية.

تناول الكثير من هذه الأطعمة المضادة للالتهابات

• الأسماك الزيتية
• المكسرات المكاديميا
• فواكه وخضراوات
• البهارات مثل الكركم والثوم والزنجبيل
• شاي أخضر
• أناناس
• الأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والكفير والكومبوتشا والزبادي
• مرق العظام الغني بالكولاجين
• صفار البيض والفطر

بالإضافة إلى ذلك ، تناول المزيد من الأسماك البيضاء والفاصوليا والبقول كمصادر رئيسية للبروتين ، بدلاً من الدواجن واللحوم الحمراء.

على الرغم من أن الديك الرومي والدجاج جيدان في الاعتدال ، إلا أن البروتين الحيواني بشكل عام يعتبر أكثر إلتهابات للجسم من الأسماك والبروتينات النباتية.

أثناء ممارسة النشاط البدني ، يفرز الجسم الإندورفين ، بما في ذلك السيروتونين - هرمون الشعور بالسعادة - والذي له تأثير على رفع الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر أو الاكتئاب.

لهذا السبب ، من بين أمور أخرى - بما في ذلك الحفاظ على وزن صحي - من المهم محاولة تضمين التمارين في نمط حياتك بشكل ما. يمكن أن يساعدك المشي السريع أو الغطس في المسبح أو حضور فصل للياقة البدنية.