هذه بعض علامات مشاكل الجهاز الهضمي التي يجب أن تكون على دراية بها
من العطس العنيف إلى الأظافر الهشة ، فإن علامات مشاكل الأمعاء ليست دائمًا واضحة مثل الانتفاخ.
قالت أخصائية التغذية جانيت هايد ، مؤلفة الكتاب الجديد The Gut Makeover ، في الواقع إن هناك 10 علامات قد لا تكون على دراية بها. هيلثيستا.
الشعور بالانتفاخ والحموضة المعوية؟ يمكن أن يكون لديك مشكلة في أمعائكالائتمان: العلمي
1. الحموضة المعوية
شائع جدًا ، لكن من السهل جدًا إصلاحه.
أعلم أنه قد طُلب منك الاستلقاء في السرير مع وسائد إضافية ، أو التوقف عن تناول الطعام الحار ، أو تناول وجبات أصغر بشكل متكرر.
قد تتناول مواد طباشيرية لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الألم الحارق أو مثبطات مضخة البروتون الموصوفة لك حتى تنتج معدتك كمية أقل من حمض المعدة.
هذه كلها تعالج الأعراض ، بدلاً من الوصول إلى السبب الجذري ، لذا فهي ليست حلولاً طويلة الأمد.
لماذا يحدث هذا؟
لأنك متوتر. هذا يعني أنك قد تتذمر طعامك دون مضغه بشكل صحيح ، أو أنك تأكل بسرعة أو أثناء التعامل مع رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية المجهدة.
خصص 20 دقيقة لكل وجبة - والتزم بثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، وليس الكثير من الوجبات الصغيرة مما يعني أن معدتك تضطر باستمرار إلى إنتاج المزيد من حمض المعدة.
هذا يعني أن الطعام ينتقل من الفم إلى أسفل المزلق إلى معدتك دون أن ينكسر جسديًا كثيرًا ، ودون مساعدة كافية من الإنزيمات (المقص الكيميائي) في اللعاب في فمك.
هذا يعني أن حمض المعدة لديك يحتاج إلى المزيد من العمل ، وينتج عنه حرقة في المعدة.
لمدة شهر كامل امضغ نفسك بشكل أفضل.
خصص 20 دقيقة لكل وجبة - والتزم بثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، وليس الكثير من الوجبات الصغيرة مما يعني أن معدتك تضطر باستمرار إلى إنتاج المزيد من حمض المعدة.
اجلس وامضغ كل فم جيدًا ، وخذ وقتًا للاسترخاء أثناء تناول الطعام.
غالبًا ما تحدث الحموضة المعوية بسبب عدم كفاية حمض المعدة ، وليس الكثير ، كما يُعتقد عمومًا.
يساعد مضغ الطعام بشكل صحيح على تحفيز إنتاج المزيد من حمض المعدة للمساعدة في تكسير الطعام بشكل صحيح. هذه هي الطريقة التي صممنا بها للعمل.
2. انتفاخ البطن
يمكن أن يحدث هذا بسبب عدم مضغ الطعام بشكل صحيح.
يمكن أن تكون الأسباب الجذرية الأخرى ، وأحيانًا عدة ، وليس سببًا واحدًا ، أنك تتناول طعامًا لا تتحمله.
الألبان هي طعام كلاسيكي ينتفخ الكثير من الناس - على الأرجح إذا كنت من أصول آسيوية أو أفريقية.
تحتوي منتجات الحليب على سكر يسمى اللاكتوز.
هو fetty wap يفتقد مقلة العين
تحتاج إلى إنتاج إنزيم يسمى اللاكتاز في أمعائك لتكسير اللاكتوز.
اعتمادًا على جيناتك ، قد لا تنتج أيًا من اللاكتاز أو الكثير منه ، وبعد ذلك في كل مرة تتناول فيها ميلك شيك ، أو بعض الآيس كريم ، أو قهوة لاتيه ، تنتفخ بسبب إنتاج الغاز احتجاجًا على وجود مادة في القناة الهضمية التي لا يمكن تقسيمها.
الجواب: قم بإزالة الحليب من نظامك الغذائي وتناول مجموعة جيدة من الخضار الورقية والمكسرات والبذور (إذا وجدت أنه يمكنك تحمل تلك الأطعمة الجيدة) للحصول على الكالسيوم بدلاً من ذلك.
جرب حليب الكفير المخمر كبديل.
يجد بعض الناس أن عملية التخمير التي تكسر الكثير من اللاكتوز الموجود بالفعل في الكفير تجعل هضمه أسهل من الحليب العادي.
الأظافر الضعيفة هي علامة على أن جسمك قد لا يمتص العناصر الغذائية بشكل صحيحالائتمان: العلمي
3. الرياح الشديدة
قد تتناول الكثير من السكر والمحليات الصناعية التي يمكن أن تعطل التوازن الدقيق لبكتيريا الأمعاء في القولون مما يؤدي إلى البكتيريا المسببة للأمراض وغير الصديقة التي تهيمن على المشهد وتسيطر على المكان.
عندما يحدث هذا ، يمكن أن تضرب الرياح.
إذا كنت تشرب دايت كولا طوال اليوم ، اطرقها على رأسك.
قلليها تدريجيًا على مدى بضعة أيام واستبدليها بخيارات أخرى.
المياه المفلترة مع شريحة من الخيار ، أو إذا كان الشتاء ، جرب شرائح قليلة من الزنجبيل الطازج مع الماء الساخن.
4. الإمساك
البكتيريا في أمعائنا ، في الغالب في القولون (المعروفة باسم الميكروبيوم) ، تزن في المتوسط كيلو ونصف.
يجب أن تظل هذه التريليونات من البكتيريا سعيدة ومتوازنة. إنه نظام بيئي جيد.
إذا سافرنا وتعرضنا لبيئة مختلفة ، فيمكنهم الشكوى - يختلف الطعام والماء الذي نشربه.
تحتاج هذه الميكروبات إلى التغذية والعناية بشكل جيد.
إنهم يحتاجون إلى الكثير من الألياف والألوان من النباتات لتزدهر - لذا تأكد من أنك تتناول الكثير من الخضار مع الكثير من التنوع.
فكر في الحساء والسلطات وقطع الفاكهة والأطباق الجانبية للخضروات كلها ممضوغة جيدًا.
ربما لن يساعدك تناول شطائر وكعك المطار أو محطة الخدمة.
تأكد من شرب الكثير من الماء حتى تتضخم الألياف وتسبب تقلصات في الجهاز الهضمي للحفاظ على كل شيء يتحرك بشكل جيد.
5. براز رخو
يحدث هذا أيضًا عندما يخرج الميكروبيوم عن التوازن ، كما هو موضح أعلاه.
يمكن أن تدخل جزيئات الطعام إلى نظام الدم إذا بدأ جدار المعدة في التسرب بسبب الإجهاد. هذا يمكن أن يسبب العطس العنيفالائتمان: العلمي
6. العطس العنيف
قد يكون لديك تسرب في القناة الهضمية.
يحدث هذا عندما تصبح الفجوات الموجودة في أمعائك أوسع مما يفترض أن تكون بسبب الإجهاد ، أو عدم تحمل الطعام ، أو الإفراط في تناول الكحول ، وتبدأ جزيئات الطعام غير المهضومة في الوصول إلى مجرى الدم وتطلق رد فعل مناعي يؤدي إلى العنف. العطس في ساعة أو ساعتين بعد الأكل.
للحفاظ على بطانة القناة الهضمية في حالة جيدة ، استخدم الزبدة الحقيقية وبعض زيت جوز الهند في طبخك بانتظام لتغذية بطانة الأمعاء والحفاظ عليها صحية.
7. حكة في الجلد وطفح جلدي
كما هو الحال مع العطس. قد يكون لديك تسرب في القناة الهضمية.
تدخل جزيئات الطعام غير المهضومة إلى مجرى الدم ويتفاعل جهاز المناعة لديك.
يمكن أن يساعد الحد من تناول الكحوليات حقًا ، مثل محاولة الاسترخاء ومضغ الطعام بشكل صحيح عند تناول الطعام.
8. ضعف الأظافر
يمكن أن تكون هذه علامة على أنك لا تمتص العناصر الغذائية من نظامك الغذائي اللازمة لصحة جيدة.
هناك عبارة تقول 'نحن ما نأكل'.
لكننا في الواقع ما نمتصه.
يمكنك الحصول على أفضل نظام غذائي في العالم ، ولكن إذا كنت غير قادر على تكسير الأطعمة بشكل صحيح وامتصاص الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية منها جيدًا ، فهذا يعد إهدارًا للطعام الجيد حقًا.
ما نوع الجيتار الذي يلعبه إد شيران
لتحطيم الأطعمة بشكل صحيح ، نحتاج إلى مضغها بشكل صحيح ، وتناول الكثير من حمض المعدة لتكسير الطعام بشكل صحيح - وبالتالي ليس من الجيد تناول مضادات الحموضة ، التي تستخدم لمساعدة حمض المعدة - والكثير من الإنزيمات لتقسيم طعامك إلى أجزاء صغيرة قبل أن يتم امتصاصه.
لإنتاج إنزيمات كافية ، مصنوعة من الأحماض الأمينية من البروتين ، نحتاج إلى تناول ما يكفي من البروتين كل يوم والذي يوفر المادة الخام لصنعها.
يمكنك الحصول على أفضل نظام غذائي في العالم ، ولكن إذا كنت غير قادر على تكسير الأطعمة بشكل صحيح وامتصاص الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية منها جيدًا ، فهذا يعد إهدارًا للطعام الجيد حقًا.
9. كسور العظام
تنزلق في الجليد ، وتكسر ذراعك. كان ذنب الثلج أليس كذلك؟
ثم تعاني من كسر في صالة الألعاب الرياضية بعد بضعة أشهر.
تحتاج إلى إنتاج الكثير من حمض المعدة حتى يتم امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم لبناء عظام قوية.
فيتامين د من الشمس و K2 ، وهو معدن من اللحوم ، ضروري أيضًا لأخذ فيتامين د في عظامك أيضًا.
ولكن تبين أن الاستخدام طويل الأمد لمضادات الحموضة ، والأقراص لتحييد حامض المعدة وتخفيف أعراض عسر الهضم ، يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة فرص الكسر.
لذا امضغ طعامك جيدًا واطلب من طبيبك مراجعة وصفة مضادات الحموضة الخاصة بك.
لم يتم تصميم مثبطات مضخة البروتون للاستخدام على المدى الطويل.
عندما يكون جهازك الهضمي غير متوازن ، يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالإحباطالائتمان: العلمي
10. الشعور بالقلق والانزعاج
عندما يكون الميكروبيوم غير متوازن ، يمكن أن يؤثر على مزاجنا.
هناك عصب يربط الأمعاء بالدماغ وتمر الإشارات في كلا الاتجاهين بينهما.
إن تناول مجموعة كبيرة من النباتات كل يوم - الخضروات والأعشاب وبعض الفاكهة - يمكن أن يفيد صحة دماغك أيضًا ، لأن الألياف والأصباغ الموجودة فيها تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتخلق ميكروبيومًا متنوعًا.
قد تساعد أيضًا الأطعمة المخمرة مثل الكفير ، الذي يزرع البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الحالة المزاجية السيئة - بعضها تحت سيطرتنا أكثر من غيرها.
يعد دعم الميكروبيوم أحد العوامل التي قد تقدم بعض الدعم في الصورة الكبيرة.
ظهرت هذه القصة في الأصل هيلثيستا ولكن تم إعادة نشره بواسطة Continiousmusic Online بإذن.