قال خبير التغذية جوليان جين لموقع Continiousmusic Online أن التحكم في جزء الموسيقى وليس حساب السعرات الحرارية هو مفتاح فقدان الوزن
قد تكون مسلحًا بأفضل النوايا ، وجبة خفيفة مليئة بالمأكولات 'الصحية'.
ولكن مع عدم فهم التحكم في الكمية ، يمكنك تناول ما يصل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، مما يؤدي إلى تخريب أحلامك في اتباع نظام غذائي.
قد يكون الفشار وجبة خفيفة 'صحية' ، لكن تناول الكثير منها وستظل تكتظ بالأرطال. تكشف هذه الحصص المقدار الذي يجب أن تأكله إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو تحافظ عليه أو تكتسبه
إليك كمية الزيت التي يجب أن تستخدمها في طبخك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، أو تركه ، أو الحفاظ على وزنك ، أو وسطه أو زيادة وزنك ، صحيح
يقول الخبراء إن التحكم في الكمية يمكن أن يساعدك على التخلص من 300 سعر حراري من نظامك الغذائي اليومي
أدى ظهور اتجاه الأكل النظيف إلى إفساح المجال أمام الناس لاختيار الفشار والأطعمة الكاملة مثل المكسرات والشوكولاتة الداكنة وزبدة المكسرات في محاولة للحفاظ على مستويات الطاقة بين الوجبات الرئيسية.
لكن الخبراء يحذرون من أن هذه الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تدمر محيط الخصر لديك.
تقدم هذه المجموعة من الصور ، بناءً على إرشادات NHS ، دليلًا مرئيًا مفيدًا لمقدار الأطعمة الصحية المفضلة لديك التي يجب أن تتناولها بالفعل.
ما العرق كان فريدي ميركوري
وهذا يكشف أفضل أحجام الحصص اعتمادًا على ما إذا كنت تريد خسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
جوليان جين ، مستشار التغذية ومؤسس أداة التحكم في الأجزاء ميل كيت ، لـ Continiousmusic Online: 'التحكم في الحصة هو طريقة لتصور وفهم حجم مجموعة غذائية تستهلكها لوجبة أو ليوم كامل.
لقد فقدنا طريقنا نوعًا ما ، الأطباق أكبر ، والملاعق أكبر ، والحصص أكبر ، وكل شيء أصبح كبيرًا نوعًا ما على مدى السنوات القليلة الماضية.
مقاس فستان rebel wilson
تكشف هذه الصور المفيدة عن أجزاء الحجم التي يجب أن تلتزم بها إذا كنت تحاول تقليص حجمها
قد تكون واحدة من عصير البرتقال الذي تتناوله ، لكن تناول الكثير من عصير البرتقال قد يؤدي إلى تخريب أفضل نواياك
إذا كنت حريصًا على تقليم هذا الخصر ، فتراجع والتزم بثلاث حبات بطاطس جديدة مع العشاء
إنها وجبة خفيفة رائعة عندما تكون في أمس الحاجة إلى تناول السكر ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الفاكهة المجففة بلا هدف ، فكملة صغيرة منها تكفي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
'هذا يجعل الناس يفهمون ما هو حجم جزء بدلاً من ما أصبح عليه.'
قال جوليان إن التحكم في الكمية هو بديل لحساب السعرات الحرارية اليومية لأنه يسمح لك بفهم مقدار الطعام الذي يمكنك تناوله.
قال: `` إذا بدأت في عد السعرات الحرارية ووزن الطعام ، فقد يصبح ذلك عملاً روتينيًا وقد تصبح مهووسًا.
'لكن التحكم في جزء ، بالنسبة لي ، هو أسلوب حياة وشيء مستدام بالتأكيد.'
كاتي بيري في المدرسة الثانوية
وضع خبراء التغذية في MealKitt دليلًا مفيدًا لمساعدة الأشخاص في التحكم في جزء منهمالائتمان: ميلكيت
قال جوليان جين ، مؤسس أداة التحكم في الأجزاء MealKitt ، إن جميع الأجزاء تستند إلى إرشادات NHS.
قال السيد جين إنه مع أطباق وملاعق وأوعية أكبر ، من السهل أن تأكل عن طريق الخطأ الكثير من وجبتك الصحية الخفيفة المفضلة
قال السيد جين إن التحكم في الكمية هو بديل جيد لحساب السعرات الحرارية
وأوضح أنه إذا لم يكن الناس على دراية بالحجم الصحيح للوجبات الخفيفة ، فإن الأطعمة الصحية وغير الصحية تميل إلى الإفراط في تناولها.
وأضاف جوليان: 'نفكر أحيانًا ، حتى مع الأطعمة المفيدة لنا مثل المكسرات ونفكر' يا إلهي ، هذه الأشياء رائعة للغاية بالنسبة لنا '.
إنه أمر جيد بالنسبة لنا ، ولكن السبب وراء أهمية التحكم في الجزء عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن أو عدم زيادة الوزن هو فهم مقدار الأطعمة الجيدة التي يجب أن نتناولها.
لإنقاص الوزن ، يجب أن تهدف إلى تناول حوالي 1400 سعرة حرارية للمرأة و 1900 سعرة حرارية للرجل
تعتبر الأسماك الدهنية جزءًا صحيًا من أي نظام غذائي ، فقط تأكد من أنك لا تأكل كثيرًا
الجرانولا هو خيار صحي لبدء يومك ، ولكن راقب الكمية التي تسكبها ، فقد يعرض ذلك أفضل جهودك للخطر
أين نشأت هاريت توبمان
من الأشياء التي أراها المكسرات والفاكهة.
يمكن أن تحتوي حفنة من المكسرات على ما بين 100 و 200 سعرة حرارية وكيس من المكسرات ، كل شخص يمر بها فقط يقضمها ، فهي تحتوي على 500 أو 600 سعرة حرارية هناك.
'والفاكهة ، على الرغم من أنها سكر طبيعي ، إلا أنها لا تزال سكر'.
كم يجب أن تأكل لتفقد الوزن أو تكتسبه أو تحافظ عليه
وفقًا للخبراء في MealKitt ، إليك ما يجب أن تأكله إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو زيادة وزنك أو الحفاظ على وزنك ...
فقدان الوزن:
لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون نظامك الغذائي:
- 45 في المائة بروتين
- 35 في المائة من الدهون
- 20 في المائة من الكربوهيدرات
- تتكون من 1400 سعرة حرارية في اليوم للمرأة و 1900 سعرة حرارية في اليوم للرجل
يزداد وزن:
لزيادة الوزن ، يجب أن يكون نظامك الغذائي:
- 30 في المائة بروتين
- 20 في المائة من الدهون
- 50 في المائة من الكربوهيدرات
- تتكون من 2600 سعرة حرارية في اليوم للمرأة و 3100 سعرة حرارية في اليوم للرجل
حافظ على الوزن:
للحفاظ على الوزن ، يجب أن يكون نظامك الغذائي:
- 30 في المائة بروتين
- 30 في المائة من الدهون
- 40 في المائة من الكربوهيدرات
- تتكون من 2000 سعرة حرارية في اليوم للمرأة و 2500 سعرة حرارية في اليوم للرجل
تم تطوير تطبيق مطبخ MealKitt بواسطة مدرب شخصي ويهدف إلى مساعدة الأشخاص على اتخاذ خيارات أفضل عندما يتعلق الأمر بالتحكم في جزء.
نقاط معدل الذكاء بيل جيتس
أوضح جوليان أن معظم الحميات الغذائية تعتمد بشكل كبير على التحكم في الكمية ، لذلك من المهم معرفة مقدار مجموعة طعام معينة يجب أن تتناولها حتى تتمكن من الالتزام بالنظام الغذائي الذي اخترته.
تعتبر الكميات الصغيرة من الجبن إضافة جيدة لنظام غذائي صحي متوازن ، ولكن تناول الكثير من الجبن يمكن أن يكون كارثة إذا كنت تحاول التقليل
تقترح NHS أن الأطعمة الأساسية مثل الكربوهيدرات والفواكه والخضروات يجب أن تشكل غالبية وجباتنا الغذائيةائتمان: NHS
لماذا نحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن
يعد تناول نظام غذائي متوازن جزءًا أساسيًا من الحفاظ على وزن صحي ، وهو جزء مهم من الصحة العامة.
كلما كان نظامنا الغذائي غير متوازن كلما زادت احتمالية إصابتنا بالسمنة.
في المملكة المتحدة ، يعتبر واحد من كل أربعة بالغين مصابين بالسمنة مثل واحد من كل خمسة أطفال.
تأتي السمنة مع مجموعة من المخاطر الصحية بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2
- مرض قلبي
- بعض أنواع السرطان
- السكتة الدماغية
- ضغط دم مرتفع
- أمراض الكبد والكلى
- عالي الدهون
- أزمة
أفضل طريقة لعلاج السمنة هي اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
المصدر: NHS