The Terminator و Mr. Universe ، Arnold Schwarzenegger ، ليسا إنسانًا عاديًا. إنه مثال للفنون الجميلة في شكل إنساني. يتبع معظم البشر 2000 سعر حراري أو أقل في اليوم. لذا ، أي نوع من وقود هل هذا النوع من الجسم يحتاج إلى ضخه؟
أرنولد شوارزنيجر يستهلك 3825 سعرة حرارية في اليوم. تقريبا ضعف الشخص العادي. تدريباته الشاقة ومتطلباته الغذائية الصارمة تنص على أن هذه السعرات الحرارية لا تذهب سدى.
لا ينبغي أن يكون هذا ترخيصًا مجانيًا للجميع في Wienerschnitzel المحلي. لا يستطيع معظم الناس تناول السعرات الحرارية التي يتناولونها دون زيادة وزنهم بشكل كبير. يوازن أرنولد بين تناوله للسعرات الحرارية مع برنامج تمرين راسخ وتناول غذائي يكمله. إذن ، كيف يعمل ما يقرب من 4000 سعرة حرارية في اليوم على أي حال؟
المنهي السعرات الحرارية على البروتين
على الرغم من أن أرنولد أصبح نباتيًا الآن ، إلا أنه لم يعتاد أن يكون كذلك. لا يزال يعيش وفقًا لقاعدة أن 'كل رطل من وزن الجسم يحتاج إلى جرام واحد من البروتين'. لذا ، إذا كان وزنك 200 رطل ، يجب أن تتناول 200 جرام من البروتين. هناك عدة طرق يمكن من خلالها تناول كميات مناسبة من البروتين بشكل يومي.
الآن ضع في اعتبارك ، إذا لم تكن نشطًا بدنيًا ، وكنت أكثر من نوع من الكائنات المستقرة ، فلا ينبغي أن يكون هدفك 200 جرام من البروتين. قد ترغب في التركيز أكثر على 40 جرام من البروتين في اليوم. إذا كنت جديدًا على البروتينات وتجد صعوبة في تذكر مكونات البروتين ، فإن أسهل طريقة للتذكر هي أنه إذا كان لديه أم ، فهو بروتين. ما لم يكن مخفوقًا مكملًا أو بروتينًا ، لكنك تحصل على الفكرة.
كم يصنع أرنولد شوارزنيجر لكل فيلم؟
من هم أقرب أصدقاء أرنولد شوارزنيجر؟
ما هو أول فيلم لأرنولد شوارزنيجر؟
ومع ذلك ، يتم الحصول على البروتينات من البيض واللحوم الحيوانية ومنتجات الألبان. تعتبر هذه بروتينات كاملة . الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الأحماض الأمينية تعتبر بروتينات غير مكتملة ، مثل الفول والبازلاء والحبوب.
بشكل عام ، سيحاول الشخص العادي تناول البروتين في أوقات مختلفة خلال اليوم وليس كله في جلسة واحدة. ما هو شائع هو 4-5 وجبات صغيرة يوميًا مع 3 وجبات خفيفة من لوح البروتين أو مخفوق البروتين إذا احتاجوا إلى زيادة كمية البروتين. هذا مطابق تقريبًا لما يمارسه أرنولد ، فقط بكميات أكبر. كما أدخل الفيتامينات والمعادن في نظامه الغذائي.
نظرًا لانضباط أرنولد في نظامه الغذائي ، فقد خصص يومًا غشًا لتناول بعض البرغر والجبن القديم الجيد. الجميع بحاجة إلى يوم 'أنا' الخاص وأرنولد لا يختلف. إنها المكافأة على العمل الذي تم إجراؤه بشكل جيد وتحقيق الأهداف لهذا الأسبوع.
العمل مثل الزعيم
عند تناول قدر كبير من البروتين ، يكون التركيز على بناء جسمك ونمط حياة أكثر صحة. يعتبر الطعام وقودًا للتمرين ، لذا فإن التحكم في الجزء وما هو موجود في هذه الأجزاء مهم للغاية بشأن كيفية حرقه.
كان لأرنولد روتينًا صارمًا كان على جدول الأعمال كل أسبوع والذي شمل تقريبًا كل جزء من جسده: الصدور والظهر والساقين والساعدين والذراعين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. كان يتناوب أيام الأسبوع حتى لا يضغط على أي منطقة معينة من الجسم. يمكن الاطلاع على هذه التدريبات في شاطئ فينيسيا ، والذي يقدمه أرنولد بفخر أثناء تجواله في ممر الذاكرة في Muscle Beach.
النظام الغذائي لأرنولد ضروري لبناء العضلات والمهمة المثالية لكمال الأجسام. لم يتغير الكثير في نظامه الغذائي المخطط وروتينه التدريبي منذ السبعينيات. لطالما كان تعليم خطته ومشاركتها مع الآخرين ممارسة له ولا يزال حتى اليوم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.
طاقة أرنولد الإيجابية معدية ويشجع الناس على ممارسة الرياضة بشكل يومي والاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. ينشر المغامرات والتجارب الأخيرة على تويتر ليتم مشاركتها مع معجبيه ، الذين يظل على اتصال معهم.
تلقى أرنولد ردود فعل إيجابية من معجبيه وأسئلة حول كيفية الحفاظ على أسلوب حياته المناسب روتين تجريب تم نشره في عدة أماكن في جميع أنحاء الويب وفي الكتب. إنه يدعو إلى تثقيف نفسك بشأن التغذية والمتطلبات الغذائية وما يحتاجه جسمك من أجل عيش أفضل حياة يمكنك أن تعيشها.
الحياة الصحية
لقد ألهم أرنولد الكثير من الناس ليعيشوا أسلوب حياة أكثر صحة. إن إرشاداته بشأن النظام الغذائي وجداول التمرين هي بالتأكيد شيء يطمح إليه أيضًا. قد لا نصل أبدًا إلى الحاجة إلى أكثر من 3500 سعرة حرارية في اليوم ، لكن التعليم المكتسب والمطبق لا يقدر بثمن.