هناك صناعة لياقة بدنية بمليارات الدولارات تقدم النصائح حول كل شيء بدءًا من روتين التمرين وحتى التغذية اليومية ، ولكن مع الكثير من المعلومات للاستفادة منها ، كيف تعرف ما هو الأفضل لك؟ قد يكون المكان الجيد للبدء هو إلقاء نظرة على النظام الغذائي والسعرات الحرارية لرياضي مثل مات فريزر ، أحد 'أصلح الرجال' في العالم.
يأكل Mat Fraser ما بين 5000 و 7000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، بناءً على وزن جسمه ومقدار التمارين التي يمارسها. يتم حجز الحد الأعلى من استهلاك السعرات الحرارية لفترات المنافسة.
مات فريزر (عبر Instagram تضمين التغريدة )
فقط للحفاظ على وزنه وحجمه ، يأكل فريزر أكثر من ضعف السعرات الحرارية التي يتوقع أن يأكلها الرجل العادي ، فما بالكم عندما يكون في فترات تدريبه ويخجل ألفًا فقط من رقم مكون من 5 أرقام. لماذا هو في أمس الحاجة إليه ، ومن أين يحصل عليه؟
كم عدد الأطفال الذين عمل ستيف جوبز
أهمية السعرات الحرارية
إذا كنت أحد الأشخاص القلائل المحظوظين بما يكفي بحيث لا تقلق أبدًا بشأن وزنك ويمكن أن تستهلك بتهور كل ما يخطر ببالهم ، فلن تفكر مطلقًا في عدد السعرات الحرارية اليومية.
يتم تحديد كمية الطاقة التي يحصل عليها جسمك بشكل أساسي من خلال السعرات الحرارية التي تستهلكها ، في الواقع ، هذه بالضبط السعرات الحرارية ، إنها وحدة تقيس الطاقة. سيؤدي تعديل مدخولك بالزيادة أو النقصان إلى زيادة الوزن أو فقدانه على التوالي.
كم مرة يتدرب مات فريزر؟
أين يتدرب مات فريزر؟
كم حقق مات فريزر في بطولة دبي للكروس فيت؟
هناك علم لتحديد الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها من أجل الحفاظ على وزنك. ال عملية يتكون من تحديد معدل الأيض الأساسي ، التمثيل الغذائي الخاص بك ، ثم ضرب الاثنين معًا.
سيكون للعديد من صفحات الويب والأطباء وخبراء اللياقة البدنية وخبراء التغذية طرقهم الخاصة لحساب العدد ، لذلك لا تتوقع وجود إجابة محددة بشأن المقدار الصحيح من السعرات الحرارية.
ماذا يعني هذا بالنسبة لشخص ما من بناء مات فريزر ، رغم ذلك؟
حسنًا ، فريزر يحتوي على ما يقرب من 200 رطل من العضلات. ليس هذا فقط من الوزن الثقيل ، ولكن هذا هو نوع الآلات التي سيواجهها جسمك صعوبة في الجري بدون وقود كافٍ.
ما هي فصيلة الدم هاري ستايلز
نهج فريزر للتغذية
نظرًا لأن السعرات الحرارية مهمة كما هي ، ووجود الكثير من المواد الإعلامية والتعليمات حول كيفية تحقيق أقصى استفادة منها ، فقد تتوقع أن يكون ذلك هو الاعتبار الأول عند التخطيط لنظام غذائي. لكن ليس من أجل فريزر.
على الرغم من وجود بعض التفكير في التأكد من أنه يلبي الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية للحفاظ على حجمه ومواصلة بناء القوة ، فإن اهتمام فريزر الرئيسي هو جودة من الطعام الذي يأكله.
كم عمر فيلم تايتانيك
حسب حساب فريزر الخاص ، فهو يأكل فقط الأطعمة التي يمكن اعتبارها 'طبيعية'. اللحوم والخضروات والأرز والفاكهة هي بعض الأمثلة على ما يعتبره عنصرًا أساسيًا في نظامه الغذائي ، وخاصة الأرز الذي يتناوله مع كل وجبة تقريبًا.
ومع ذلك ، حتى مع وجود الأطعمة الأكثر صحة والأعلى جودة والطبيعية تحت تصرفك ، فإن التفكير في تناول 7000 سعرة حرارية من اللحوم والخضروات هو أمر يصعب هضمه على غير الرياضيين.
ومع ذلك ، لم يكن فريزر دائمًا يضع السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال الأكل النظيف. من الواضح أنه كان معجبًا جدًا بالآيس كريم ، لدرجة أنه يستطيع بسهولة استهلاك نصف لتر كامل منه في جلسة واحدة.
عرض هذا المنشور على Instagramمايك وعمر epps
لقد مر وقت منذ أن انخرط في هذه الأنواع من عادات الأكل ، ومع ذلك ، يلتزم الآن بنظامه الغذائي الأنظف ، ويقسم تمامًا على السكر والوجبات السريعة للاستقرار المتزايد الذي يمنحه له. مستويات الطاقة على مدار اليوم.
اتباع نظام غذائي مماثل
إذا كان لديك أي خطط لاتباع نظام غذائي مشابه لنظام فريزر ، فعليك بالتأكيد أن تتذكر أن سبب الكم الهائل من السعرات الحرارية هو الأسباب التي تجعله يأكل كثيرًا.
بالإضافة إلى اللياقة البدنية المليئة بالعضلات تمامًا ، فإن نوع التمارين والتدريبات التي يجب على رياضي كروس فيت أن يؤديها هي من أكثر التمارين كثافة وتطلبًا وصرامة.
هناك الكثير من حركات رفع الأثقال والانفجارات التي تحرق طاقة الجسم لبناء المزيد من العضلات. لذلك لا تعتقد أنه لمجرد أنك تمكنت من وضع نصف لتر من الآيس كريم في ليلة واحدة ، ستستيقظ وكأنك فريزر!