شونا فيرتو هي إلهة الصالة الرياضية التي علمت ديفيد بيكهام كيف ينحني أكثر من مجرد كرة قدم

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

شونا هي واحدة من أكثر نجوم اللياقة البدنية تأثيراً بمزيجها من الأوزان واليوجا والأكل الصحي

هي إلهة الصالة الرياضية المرنة بشكل خيالي والتي علمت ديفيد بيكهام كيف ينحني أكثر من مجرد كرة قدم.

تعتبر المدربة الشخصية شونا فيرتو واحدة من أكثر نجوم اللياقة البدنية تأثيراً بمزيجها من الأوزان واليوجا والأكل الصحي.

تعتبر المدربة الشخصية شونا فيرتو واحدة من أكثر نجوم اللياقة البدنية تأثيرًا في العالمالائتمان: ستيوارت ويليامز

تطلق Shona الآن كتابها الأول ، The Vertue Method ، والذي يعد بإعطاء جسمك وعقلك مظهرًا جديدًا.

المدربة الأسترالية البالغة من العمر 29 عامًا لديها مجموعة كبيرة من المتابعين المشاهير ، لكن أكبر معجبيها هو ديفيد بيكهام.

قال بيكس: لقد غيرت شونا بالتأكيد وجهة نظري في اليوغا. العمل معها جعل الأوجاع والآلام بعد اللعب تختفي. انها الأفضل.

ديفيد بيكهام هو أحد أسماء النجوم التي تقسم بطريقة Vertueالائتمان: كوربيس

يستخدم لاعب كرة القدم السابق مزيجًا من اليوجا والأوزان والأكل الصحي للبقاء في حالة جيدةالائتمان: أسوشيتد برس

مغني الراب في عداد المفقودين

يقول أن شونا يغير نظرته لليوغاالائتمان: about.hm.com

قال ديفيد 'العمل معها جعل آلامي وأوجاعي بعد اللعب تختفي. انها الأفضل'الائتمان: about.hm.com

تركها هذا التقرير المتوهج مع لقب المرأة التي تنحني بيكهام.

إنها تحظى بشعبية كبيرة ، ولديها قائمة انتظار مدتها ثلاثة أشهر لجلسات فردية لتعليم طريقة التدريب الفريدة الخاصة بها ، بينما تنتهي فصولها المباشرة في 45 ثانية.

وتقول: إن لاعبي كرة القدم وغيرهم من الرياضيين الذين يعملون في مستويات مكثفة يحتاجون إلى القدرة على الحركة لأنها تمنحهم نطاقًا أفضل من الحركة مما يحسن من سرعتهم ومهاراتهم وأدائهم العام.

أصبحت اليوجا السلاح السري لأصحاب اللياقة البدنية الفائقة ، بما في ذلك المصنف الأول عالميًا في التنس آندي موراي ونيوزيلندا أول بلاكس وريان جيجز. يدمج نظام شونا ذلك مع التدريبات الأخرى.

تقول شونا: اليوغا رائعة للمرونة والتأمل. الأوزان وتمارين القلب رائعة للقوة واللياقة البدنية ولكني أدركت أنك بحاجة إلى كليهما. هذه هي الطريقة التي ظهرت بها طريقة Vertue - إنها مزيج من اليوجا والأوزان والتأمل لمنحك كل ما تحتاجه.

تستخدم طريقة Vertue مزيجًا من اليوجا والأوزان والتأملالائتمان: ستيوارت ويليامز

نشرت شونا كتابًا يحدد طريقة Vertue

لكن شونا لا تتعلق فقط بالإطالة - فجلساتها ستعمل أيضًا على إحداث المعجزات لمؤخرتك.

تتعهد: ستعمل طريقي على تشغيل عضلات الأرداف كما لم يحدث من قبل.

فيلم كاميرون دياز الأول

دخلت شونا في اللياقة البدنية وهي في التاسعة من عمرها كلاعب جمباز متميز ، وتتدرب لمدة 20 ساعة في الأسبوع. لكنها تخلت عن هذا عندما كانت في الحادية عشرة من عمرها ، أي قبل عامين فقط من تشكيل الفريق الأولمبي الأسترالي. تقول: كانت حياتي تتدرب. اخترت الحياة.

لقد كانت مهمة مكتبية هي التي جعلتها تدرك الضرر الناجم عن الجلوس لفترات طويلة.

تقول: عملت كسلطة عامة. لقد وجدت جرة البسكويت وأدمنت على السكر والكافيين. لقد أصبت بألم في الظهر وشق مؤخرتي.

لذا قامت شونا بتعبئته ودرسه ليكون مدربًا شخصيًا ومعلم يوجا.

كانت شونا من نخبة الأطفال الرياضيين وكادت أن تكون الفريق الأولمبي الأسترالي للجمبازالائتمان: ستيوارت ويليامز

عملت خبيرة اللياقة الأسترالية ذات مرة في أحد المكاتب ، وأصبحت مدمنة على السكر وتركت مؤخرتها تنفدالائتمان: ستيوارت ويليامز

لقد غيرت حياتها وابتكرت طريقة Vertueالائتمان: ستيوارت ويليامز

مع 100000 متابع على Instagram ، تقضي الكثير من وقتها في اختيار الصور لتحميلها بنفسها وهي تؤدي الحركات.

لكن شونا مدافع كبير عن ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من مجرد جسم أفضل المظهر. تقول: يجب أن تفعل ذلك حتى يكون جسمك هو مركز قوتك. إذا كان بإمكانك القيام بتمارين الضغط ، ولمس أصابع قدميك ، والجري لأكثر من خمس دقائق ، فستشعر بالقوة.

نحن نعيش كثيرًا خارج أجسادنا في هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر. إذا أعدنا الاتصال وشعرنا باللياقة ، يمكننا تحقيق أي شيء. يمكن لأي شخص أداء التدريبات الخاصة بي في المنزل ، في الحديقة.
أحبه عندما ينضم الناس ويشعرون بالرضا ، هذا كل ما في الأمر.

• تم إصدار The Vertue Method لشونا فيرتو (Yellow Kite ، 16.99 جنيهًا إسترلينيًا)

كيف تعمل طريقة Vertue

طريقة Vertue من SHONA هي خطة مدتها 28 يومًا لإعادة ضبط جسمك وعقلك.
كل يوم تتأمل ، تمارس الرياضة ، تمارس تمارين المرونة - وتتخلى عن الكحول.

تحاول جيني فرانسيس الرائعة تجربة طريقة Vertue مع شوناالائتمان: ستيوارت ويليامز

في الصباح ، تتأمل وتشرب 500 مل من الماء الدافئ. ثم تقوم بتمرين لمدة 30 دقيقة.
أنت تتبع الوصفات من كتاب Shona للفطور والغداء والعشاء.
في المساء ، بعد العشاء ، تقوم بجلسة مدتها 30 دقيقة للتنقل أو المرونة - تتغير كل يوم. يتبع ذلك عصير ثم السرير.

امتداد الطول الديناميكي: اخطو رجلك اليسرى للخلف حتى تصبح الساق اليمنى بزاوية 90 درجة. ابق على صدره. ضع ذراعيك على ركبتك لتشعر بالتمدد العميق.الائتمان: ستيوارت ويليامز

هل أنجبت ستيف جوبز أطفالًا

PIGEON STRETCH: ابدأ في كل أربع. اجلب الركبة اليمنى نحو مؤخرة الرسغ الأيمن. تصويب رجلك اليسرى خلفك. السماح للوركين بالغرق دون الوقوع على الجانب.الائتمان: ستيوارت ويليامز

رفع الوركين الجانبيين ضع مرفقك تحت كتفك الأيمن. تأكد من أن الساعد والرسغ يتماشيان مع الكوع. اثنِ رجلك اليمنى بزاوية 45 درجة.الائتمان: ستيوارت ويليامز

جسر ساق واحد: تعال إلى ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك معًا. ارفع ساقك اليسرى عن الأرض مع ثني الركبة تجاه صدرك.الائتمان: ستيوارت ويليامز