بالاشتراك مع Voltarol
إذا كنت تفكر في العودة إلى فصول التربية البدنية في المدرسة ، فقد طُلب منا دائمًا ترك بعض الوقت بين الأكل وممارسة الرياضة - وخاصة السباحة.
لقد كانت قاعدة كادت أن تصبح خرافة واتبعناها خوفًا من عدم التقيؤ أمام زملائنا في الفصل.
على الرغم من أن التدريبات السريعة أصبحت 'شيئًا' في الوقت الحاضر ، إلا أنه من المقبول تمامًا تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
إذا كنت مثلي ، فأحيانًا تستيقظ وأنت تشعر بالغثيان تمامًا وفكرة التمرين فقط يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار.
أنت بحاجة إلى زيادة الطاقة ، ولكن ما هو الشيء الصحيح الذي تأكله؟
قد تمتلئ خلاصاتنا على Instagram بالأفوكادو المطلي تمامًا على الخبز المحمص ، وأوعية العصير الملونة وخيارات الكينوا الصحية ، ولكن عندما تكون في طريقك ، فأنت تريد إصلاحًا بسيطًا.
لذلك قمنا بتجميع بعض أفضل الحلول السريعة والسهلة والمغذية. وهنا بعض من المفضلة لدينا.
ما هو دين بيل جيتس
خبز محبب مع زبدة اللوز وموز
الائتمان: شترستوك
يمنحك مزيج البروتين والكربوهيدرات دفعة فورية للطاقة ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. تحتوي زبدة اللوز على نسبة عالية من فيتامين (هـ) الذي يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، ويمكن أن تحسن الجرعات الصغيرة من صحة القلب لأنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يعزز تدفق الدم.
الجرانولا والزبادي الخالي من الدسم
الائتمان: Getty Images
سوف يوقظك السكر الموجود في الجرانولا ويساعدك على المضي قدمًا. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف والحديد ، بينما تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة ، وهي مفيدة لصحة القلب. فقط تأكد من أن الشخص الذي تختاره ليس مليئًا بالسكر أو الدهون.
أفوكادو على الخبز المحمص
الائتمان: شترستوك
كان جون سينا أحد جنود البحرية
إنه المفضل لدى Instagrammer لسبب ما. يحتوي الأفوكادو على ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، لذا فهي بداية رائعة وغنية بالمغذيات ليومك.
مافن إنجليزي مغطاة ببيض مسلوق
الائتمان: شترستوك
إنه مزيج الكربوهيدرات والبروتين مرة أخرى. يمكن القول إن البيض أرخص مصدر للبروتين عالي الجودة. تحتوي بيضة واحدة فقط على أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B2 ، والتي تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى وقود ، مما يمنحك الكثير والكثير من الطاقة. هذا فقط ما تحتاجه قبل التمرين الصباحي.
استبدل العصيدة الثقيلة أو القلي الدهني بواحدة من هذه الأفكار البسيطة واللذيذة وستكون جاهزًا للتشغيل في أي وقت من الأوقات.